كم ميلاً يبلغ 5K و10K ونصف الماراثون والماراثون؟

سباق 5K يساوي 3.1 ميل، و10K يساوي 6.2 ميل، ونصف الماراثون 13.1 ميل، والماراثون 26.2 ميلاً. هذه هي المسافات الرسمية لدى World Athletics، وتوضح الأقسام التالية الزمن الذي تستغرقه كل مسافة بسرعة مناسبة للمبتدئين.

1. المسافات القياسية الرسمية

تحدد القواعد الفنية لـ World Athletics مسافات سباقات الطرق القياسية كما يلي: 5 كم و10 كم و15 كم و20 كم ونصف الماراثون و25 كم و30 كم والماراثون (42.195 كم) و100 كم وسباق التتابع على الطريق.

بعد التحويل إلى الأميال وفق التعريف الدولي 1 ميل = 1.609344 كم:

ولهذا يُقال عادةً إن سباق 5K يساوي "3.1 ميل" ونصف الماراثون "13.1" والماراثون "26.2". وتذكر صفحة نصف الماراثون لدى World Athletics الرقم 13.1094 ميل، أي نصف الماراثون تماماً.

2. لماذا يبلغ الماراثون 42.195 كم؟

تشرح World Athletics التاريخ في صفحة الماراثون. فقد ابتكر منظمو أول دورة أولمبية حديثة في أثينا عام 1896 سباق الماراثون بنحو 40 كم احتفاءً بالعصور الإغريقية القديمة. وفي أولمبياد لندن 1908 مُدّدت المسافة إلى 26 ميلاً، ثم أُضيفت 385 ياردة أخرى عندما نُقلت نقطة البداية ليتمكن من رؤيتها من يقيمون في Royal Nursery في وندسور، مع بقاء خط النهاية أمام الملكة ألكسندرا في استاد White City في لندن. وتم توحيد المسافة عند 26 ميلاً و385 ياردة (42.195 كم) عام 1921.

والحساب صحيح: 385 ياردة تساوي 0.21875 من الميل، فيكون الماراثون 26.21875 ميلاً، وهو ما يُقرَّب إلى الرقم المألوف 26.2.

3. كيف تُقاس المسارات؟

مسافة السباق ليست مجرد رقم على لافتة. وفق قواعد World Athletics:

• يُقاس المسار على امتداد أقصر طريق ممكن يمكن أن يسلكه العداء ضمن الجزء المسموح به من الطريق للسباق.
• يجب ألا يكون المسار أقصر من المسافة الرسمية.
• في المسابقات الدولية الكبرى يجب ألا يتجاوز عدم اليقين في القياس 0.1%، وتشير World Athletics إلى أنها 42 متراً في الماراثون.
• يعتمد القياس على طريقة الدراجة المعايَرة، ويُنصح القائمون بالقياس بإضافة عامل وقاية من قِصَر المسار قدره 0.1%، بحيث يُرسم كل كيلومتر بطول 1,001 متر.

وهذه القواعد من أسباب أن قراءة ساعتك عند خط النهاية قد لا تطابق مسافة السباق تماماً: فالرقم الرسمي يستند إلى أقصر خط قانوني عبر المسار، ويُعدّ المسار أطول قليلاً لا أقصر.

4. أزمنة الوصول بالسرعات الشائعة

للتخطيط، إليك الزمن الذي تستغرقه كل مسافة بسرعة ثابتة. هذه حسابات مباشرة من مسافات الأميال أعلاه، وليست توقعات:

الميل في 15 دقيقة يعني 4 أميال في الساعة، وهو الحد الأعلى لنطاق 2.5 إلى 4 أميال في الساعة الذي تحدده الإرشادات الفيدرالية للنشاط البدني (Physical Activity Guidelines) للمشي السريع. لذا فالعمود الأبطأ يقارب ما ينتج عن المشي السريع.

5. اختيار أول سباق

تقدم صفحة نصف الماراثون لدى World Athletics إرشادات عامة لمن يستعدون لهذه المسافة، منها التدرب 12 أسبوعاً على الأقل، وزيادة المسافة تدريجياً، والراحة بين الحصص، وإجراء تمارين الإحماء والتهدئة دائماً. وبالنسبة لمعظم المبتدئين، يكون سباق 5K أو 10K الخطوة الطبيعية الأولى قبل ذلك كله.

وإذا سجلت في فعالية، فراجع قواعد السباق نفسه بخصوص الحدود الزمنية، لأن نصف ماراثون بسرعة 15 دقيقة للميل يستغرق أكثر من ثلاث ساعات.

6. أهم النقاط

• تشمل مسافات الطرق القياسية لدى World Athletics مسافة 5 كم و10 كم و15 كم و20 كم ونصف الماراثون والماراثون البالغ 42.195 كم.
• سباق 5K يساوي 3.107 ميل، و10K يساوي 6.214 ميل، ونصف الماراثون 13.109 ميل، والماراثون 26.219 ميلاً.
• ثُبّت الماراثون عند 26 ميلاً و385 ياردة عام 1921، بعد أولمبياد لندن 1908.
• تُقاس المسارات على أقصر طريق ممكن ولا يجوز أن تكون أقصر من المسافة الرسمية.
• بسرعة 12 دقيقة للميل يستغرق سباق 5K نحو 37 دقيقة وسباق 10K نحو 1 ساعة و15 دقيقة.

هذه المقالة معلومات عامة وليست نصيحة طبية. استشر طبيبك قبل البدء بروتين رياضي جديد، خاصة إذا كانت لديك حالة صحية.