Wie viele Meilen sind 5 km, 10 km, Halbmarathon, Marathon?
Dieser Artikel dient nur der allgemeinen Information und ersetzt keine ärztliche Beratung. Sprich mit einer Ärztin, einem Arzt oder einer Fachperson, bevor du ein neues Trainings- oder Ernährungsprogramm beginnst, besonders bei Vorerkrankungen.
Ein 5-km-Lauf entspricht 3,1 Meilen, ein 10-km-Lauf 6,2 Meilen, ein Halbmarathon 13,1 Meilen und ein Marathon 26,2 Meilen. Das sind die offiziellen Distanzen von World Athletics; die Abschnitte unten zeigen, wie lange jede Strecke in einem Einsteigertempo dauert.
Rechner für Wettkampfdistanz und Zielzeit
Die Zielzeiten gehen von einem gleichmäßigen Tempo über die gesamte Distanz aus.
1. Die offiziellen Standarddistanzen
Die Technischen Regeln von World Athletics nennen als Standarddistanzen für Straßenläufe: 5 km, 10 km, 15 km, 20 km, Halbmarathon, 25 km, 30 km, Marathon (42,195 km), 100 km und Straßenstaffel.
In Meilen umgerechnet, nach der internationalen Definition 1 Meile = 1,609344 km:
| Lauf | Kilometer | Meilen (gerundet) |
|---|---|---|
| 5 km | 5 | 3,107 |
| 10 km | 10 | 6,214 |
| 15 km | 15 | 9,321 |
| Halbmarathon | 21,0975 | 13,109 |
| Marathon | 42,195 | 26,219 |
Deshalb heißt ein 5-km-Lauf oft „3,1 Meilen“, ein Halbmarathon „13,1“ und ein Marathon „26,2“. Die Halbmarathon-Seite von World Athletics nennt 13,1094 Meilen, genau die Hälfte eines Marathons.
2. Warum der Marathon 42,195 km lang ist
World Athletics erklärt die Geschichte auf seiner Marathon-Seite. Die Organisatoren der ersten modernen Olympischen Spiele 1896 in Athen schufen den Marathon über etwa 40 km, um das antike Griechenland zu feiern. Bei den Olympischen Spielen 1908 in London wurde die Distanz auf 26 Meilen verlängert, dann kamen weitere 385 Yards hinzu, weil der Start so verlegt wurde, dass er vom Royal Nursery in Windsor aus zu sehen war, während das Ziel weiter vor Königin Alexandra im White-City-Stadion in London lag. Die Distanz wurde 1921 auf 26 Meilen 385 Yards (42,195 km) standardisiert.
Die Rechnung geht auf: 385 Yards sind 0,21875 Meilen, der Marathon ist also 26,21875 Meilen lang, was auf die bekannten 26,2 gerundet wird.
3. Wie Strecken vermessen werden
Die Distanz eines Laufs ist nicht einfach eine Zahl auf einem Schild. Nach den Regeln von World Athletics gilt:
- Die Strecke wird entlang der kürzestmöglichen Route gemessen, die ein Läufer innerhalb des für das Rennen freigegebenen Straßenbereichs nehmen könnte.
- Die Strecke darf nicht kürzer als die offizielle Distanz sein.
- Bei großen internationalen Wettkämpfen darf die Messunsicherheit 0,1 % nicht überschreiten, was laut World Athletics 42 Metern beim Marathon entspricht.
- Die Messung erfolgt nach der Methode des kalibrierten Fahrrads, und die Vermesser sollen einen Kurzstrecken-Sicherheitsfaktor von 0,1 % einbauen, sodass jeder Kilometer mit 1001 Metern ausgelegt wird.
Diese Regeln sind ein Grund dafür, dass die Anzeige deiner Uhr im Ziel nicht genau zur Renndistanz passen muss: Die offizielle Zahl beruht auf der kürzesten zulässigen Linie durch den Kurs, und der Kurs wird eher etwas zu lang als zu kurz angelegt.
4. Zielzeiten bei gängigen Tempi
Zur Planung hier, wie lange jede Distanz bei gleichmäßigem Tempo dauert. Es sind einfache Rechnungen aus den Meilen-Distanzen oben, keine Prognosen:
| Lauf | 10 Min. pro Meile | 12 Min. pro Meile | 15 Min. pro Meile |
|---|---|---|---|
| 5 km | etwa 31 Min. | etwa 37 Min. | etwa 47 Min. |
| 10 km | etwa 1 Std. 02 Min. | etwa 1 Std. 15 Min. | etwa 1 Std. 33 Min. |
| Halbmarathon | etwa 2 Std. 11 Min. | etwa 2 Std. 37 Min. | etwa 3 Std. 17 Min. |
| Marathon | etwa 4 Std. 22 Min. | etwa 5 Std. 15 Min. | etwa 6 Std. 33 Min. |
Eine 15-Minuten-Meile entspricht 4 mph, dem oberen Ende des Bereichs von 2,5 bis 4 mph, den die US-Bundesrichtlinien Physical Activity Guidelines für zügiges Gehen angeben. Die langsamste Spalte entspricht also ungefähr dem, was zügiges Gehen ergäbe.
5. Den ersten Wettkampf wählen
Die Halbmarathon-Seite von World Athletics gibt allgemeine Hinweise für alle, die sich auf diese Distanz vorbereiten: mindestens 12 Wochen trainieren, die Distanz schrittweise steigern, zwischen den Einheiten ruhen und immer aufwärmen und auslaufen. Für die meisten Einsteiger sind ein 5-km- oder 10-km-Lauf der natürliche erste Schritt davor.
Wenn du dich für eine Veranstaltung anmeldest, prüfe die Regeln des Laufs zu Zeitlimits, denn ein Halbmarathon mit 15 Minuten pro Meile dauert über drei Stunden.
6. Das Wichtigste in Kürze
- Zu den Standard-Straßendistanzen von World Athletics zählen 5 km, 10 km, 15 km, 20 km, der Halbmarathon und der Marathon mit 42,195 km.
- 5 km sind 3,107 Meilen, 10 km sind 6,214 Meilen, ein Halbmarathon sind 13,109 Meilen und ein Marathon sind 26,219 Meilen.
- Der Marathon wurde 1921 auf 26 Meilen 385 Yards festgelegt, nach den Olympischen Spielen 1908 in London.
- Strecken werden auf der kürzestmöglichen Route gemessen und dürfen nicht kürzer als die offizielle Distanz sein.
- Bei 12 Minuten pro Meile dauern 5 km etwa 37 Minuten und 10 km etwa 1 Stunde 15 Minuten.
Dieser Artikel enthält allgemeine Informationen und ersetzt keine ärztliche Beratung. Sprich mit einer Ärztin oder einem Arzt, bevor du ein neues Trainingsprogramm beginnst, besonders bei gesundheitlichen Problemen.