¿Cuántas millas son 5K, 10K, media maratón y maratón?
Este artículo es solo información general y no constituye consejo médico. Consulta a un médico o profesional cualificado antes de empezar un nuevo plan de ejercicio o alimentación, sobre todo si tienes alguna afección.
Una carrera de 5K son 3,1 millas, una de 10K son 6,2 millas, una media maratón son 13,1 millas y un maratón son 26,2 millas. Son las distancias oficiales de World Athletics, y las secciones siguientes muestran cuánto se tarda en cada una a ritmo de principiante.
Conversor de distancia de carrera y tiempo de llegada
Los tiempos de llegada suponen un ritmo constante durante toda la distancia.
1. Las distancias estándar oficiales
Las Reglas Técnicas de World Athletics enumeran las distancias estándar de las carreras de ruta: 5 km, 10 km, 15 km, 20 km, media maratón, 25 km, 30 km, maratón (42,195 km), 100 km y relevos en ruta.
Convertidas a millas, con la definición internacional de 1 milla = 1,609344 km:
| Carrera | Kilómetros | Millas (redondeadas) |
|---|---|---|
| 5K | 5 | 3,107 |
| 10K | 10 | 6,214 |
| 15K | 15 | 9,321 |
| Media maratón | 21,0975 | 13,109 |
| Maratón | 42,195 | 26,219 |
Por eso a los 5K se les llama a menudo «3,1 millas», a la media maratón «13,1» y al maratón «26,2». La página de World Athletics sobre la media maratón da la cifra de 13,1094 millas, exactamente la mitad de un maratón.
2. Por qué el maratón mide 42,195 km
World Athletics explica la historia en su página del maratón. Los organizadores de los primeros Juegos Olímpicos modernos, en Atenas en 1896, crearon el maratón con unos 40 km para celebrar la antigua Grecia. En los Juegos de Londres de 1908 la distancia se amplió a 26 millas y después se añadieron otras 385 yardas, al trasladar la salida para que se viera desde el Royal Nursery de Windsor y mantener la llegada frente a la reina Alexandra en el estadio de White City, en Londres. La distancia quedó fijada en 26 millas y 385 yardas (42,195 km) en 1921.
Las cuentas salen: 385 yardas son 0,21875 de milla, así que el maratón mide 26,21875 millas, que se redondea a la conocida cifra de 26,2.
3. Cómo se miden los recorridos
La distancia de una carrera no es solo un número en un cartel. Según las reglas de World Athletics:
- El recorrido se mide por la ruta más corta posible que podría seguir un corredor dentro de la parte de la vía autorizada para la carrera.
- El recorrido no puede ser más corto que la distancia oficial.
- En las grandes competiciones internacionales, la incertidumbre de medición no debe superar el 0,1 %, lo que World Athletics indica que equivale a 42 metros en el maratón.
- La medición usa el método de la bicicleta calibrada, y se aconseja a los medidores incluir un factor de prevención de recorrido corto del 0,1 %, de modo que cada kilómetro se traza con 1001 metros.
Estas reglas son una de las razones por las que la lectura de tu reloj al llegar puede no coincidir exactamente con la distancia de la carrera: la cifra oficial se basa en la línea legal más corta del recorrido, y este se traza un poco largo antes que corto.
4. Tiempos de llegada a ritmos habituales
Para planificar, aquí tienes cuánto dura cada distancia a ritmo constante. Son cálculos directos a partir de las distancias en millas de arriba, no predicciones:
| Carrera | 10 min por milla | 12 min por milla | 15 min por milla |
|---|---|---|---|
| 5K | unos 31 min | unos 37 min | unos 47 min |
| 10K | unas 1 h 02 min | unas 1 h 15 min | unas 1 h 33 min |
| Media maratón | unas 2 h 11 min | unas 2 h 37 min | unas 3 h 17 min |
| Maratón | unas 4 h 22 min | unas 5 h 15 min | unas 6 h 33 min |
Una milla en 15 minutos equivale a 4 mph, el extremo alto del rango de 2,5 a 4 mph que las Physical Activity Guidelines federales de EE. UU. dan para la caminata rápida. Así que la última columna es más o menos lo que daría una caminata rápida.
5. Elegir una primera carrera
La página de World Athletics sobre la media maratón ofrece algunas pautas generales para quien se prepara para esa distancia: entrenar un mínimo de 12 semanas, aumentar la distancia poco a poco, descansar entre sesiones y hacer siempre calentamiento y vuelta a la calma. Para la mayoría de los principiantes, una carrera de 5K o 10K es el primer paso natural antes de todo eso.
Si te inscribes en una prueba, revisa las normas de la propia carrera sobre los límites de tiempo, ya que una media maratón a 15 minutos por milla supera las tres horas.
6. Puntos clave
- Las distancias estándar de ruta de World Athletics incluyen 5 km, 10 km, 15 km, 20 km, la media maratón y el maratón de 42,195 km.
- Los 5K son 3,107 millas, los 10K son 6,214 millas, la media maratón son 13,109 millas y el maratón son 26,219 millas.
- El maratón se fijó en 26 millas y 385 yardas en 1921, tras los Juegos de Londres de 1908.
- Los recorridos se miden por la ruta más corta posible y no pueden ser más cortos que la distancia oficial.
- A 12 minutos por milla, unos 5K llevan unos 37 minutos y unos 10K, aproximadamente 1 hora y 15 minutos.
Este artículo es información general, no consejo médico. Consulta con un médico antes de empezar una nueva rutina de ejercicio, sobre todo si tienes algún problema de salud.