5 km, 10 km, semi et marathon : combien de miles ?
Cet article est fourni à titre d'information générale et ne remplace pas un avis médical. Consultez un médecin ou un professionnel qualifié avant de commencer un nouveau programme d'exercice ou d'alimentation, surtout si vous avez un problème de santé.
Un 5 km fait 3,1 miles, un 10 km 6,2 miles, un semi-marathon 13,1 miles et un marathon 26,2 miles. Ce sont les distances officielles de World Athletics, et les sections ci-dessous montrent le temps nécessaire pour chacune à une allure de débutant.
Convertisseur de distance de course et temps final
Les temps finaux supposent une allure régulière sur toute la distance.
1. Les distances standard officielles
Les Règles techniques de World Athletics citent comme distances standard des courses sur route : 5 km, 10 km, 15 km, 20 km, semi-marathon, 25 km, 30 km, marathon (42,195 km), 100 km et relais sur route.
Converties en miles, selon la définition internationale 1 mile = 1,609344 km :
| Course | Kilomètres | Miles (arrondis) |
|---|---|---|
| 5 km | 5 | 3,107 |
| 10 km | 10 | 6,214 |
| 15 km | 15 | 9,321 |
| Semi-marathon | 21,0975 | 13,109 |
| Marathon | 42,195 | 26,219 |
C'est pourquoi on parle souvent de « 3,1 miles » pour un 5 km, de « 13,1 » pour un semi et de « 26,2 » pour un marathon. La page de World Athletics sur le semi-marathon donne 13,1094 miles, soit exactement la moitié d'un marathon.
2. Pourquoi le marathon fait 42,195 km
World Athletics raconte l'histoire sur sa page consacrée au marathon. Les organisateurs des premiers Jeux olympiques modernes, à Athènes en 1896, ont créé le marathon sur environ 40 km pour célébrer la Grèce antique. Aux Jeux de Londres de 1908, la distance a été portée à 26 miles, puis 385 yards de plus ont été ajoutés quand le départ a été déplacé pour être visible depuis la Royal Nursery de Windsor, tout en gardant l'arrivée devant la reine Alexandra au stade de White City, à Londres. La distance a été fixée à 26 miles 385 yards (42,195 km) en 1921.
Le calcul est bon : 385 yards font 0,21875 mile, donc le marathon mesure 26,21875 miles, ce qui s'arrondit au fameux 26,2.
3. Comment on mesure les parcours
La distance d'une course n'est pas qu'un chiffre sur un panneau. D'après les règles de World Athletics :
- Le parcours est mesuré selon le trajet le plus court possible qu'un coureur pourrait emprunter dans la partie de la route autorisée pour la course.
- Le parcours ne doit pas être plus court que la distance officielle.
- Pour les grandes compétitions internationales, l'incertitude de mesure ne doit pas dépasser 0,1 %, soit 42 mètres pour le marathon selon World Athletics.
- La mesure utilise la méthode du vélo calibré, et il est conseillé aux mesureurs d'intégrer un facteur de prévention de parcours trop court de 0,1 %, si bien que chaque kilomètre est tracé sur 1001 mètres.
Ces règles expliquent en partie pourquoi l'affichage de votre montre à l'arrivée peut ne pas correspondre exactement à la distance de la course : le chiffre officiel repose sur la ligne légale la plus courte du parcours, et le parcours est tracé légèrement trop long plutôt que trop court.
4. Temps finaux à des allures courantes
Pour planifier, voici le temps nécessaire pour chaque distance à allure régulière. Ce sont de simples calculs à partir des distances en miles ci-dessus, pas des prévisions :
| Course | 10 min par mile | 12 min par mile | 15 min par mile |
|---|---|---|---|
| 5 km | environ 31 min | environ 37 min | environ 47 min |
| 10 km | environ 1 h 02 min | environ 1 h 15 min | environ 1 h 33 min |
| Semi-marathon | environ 2 h 11 min | environ 2 h 37 min | environ 3 h 17 min |
| Marathon | environ 4 h 22 min | environ 5 h 15 min | environ 6 h 33 min |
Un mile en 15 minutes correspond à 4 mph, le haut de la fourchette de 2,5 à 4 mph que les Physical Activity Guidelines fédérales américaines donnent pour la marche rapide. La dernière colonne correspond donc à peu près à ce que donnerait une marche rapide.
5. Choisir une première course
La page de World Athletics sur le semi-marathon donne quelques conseils généraux pour ceux qui se préparent à cette distance : s'entraîner au minimum 12 semaines, augmenter la distance progressivement, se reposer entre les séances et toujours faire échauffement et retour au calme. Pour la plupart des débutants, un 5 km ou un 10 km est la première étape naturelle avant cela.
Si vous vous inscrivez à une épreuve, consultez le règlement de la course pour les temps limites, car un semi-marathon à 15 minutes par mile dure plus de trois heures.
6. À retenir
- Les distances standard sur route de World Athletics comprennent 5 km, 10 km, 15 km, 20 km, le semi-marathon et le marathon de 42,195 km.
- Un 5 km fait 3,107 miles, un 10 km 6,214 miles, un semi-marathon 13,109 miles et un marathon 26,219 miles.
- Le marathon a été fixé à 26 miles 385 yards en 1921, après les Jeux de Londres de 1908.
- Les parcours sont mesurés sur le trajet le plus court possible et ne peuvent pas être plus courts que la distance officielle.
- À 12 minutes par mile, un 5 km prend environ 37 minutes et un 10 km environ 1 heure 15 minutes.
Cet article donne des informations générales et ne constitue pas un avis médical. Parlez-en à un médecin avant de commencer une nouvelle activité physique, surtout si vous avez un problème de santé.