5K, 10K, हाफ मैराथन और मैराथन कितने मील के होते हैं?
यह लेख केवल सामान्य जानकारी के लिए है और चिकित्सा सलाह नहीं है। कोई नया व्यायाम या आहार शुरू करने से पहले, ख़ासकर अगर आपको कोई स्वास्थ्य समस्या है, डॉक्टर या योग्य विशेषज्ञ से बात करें।
5K यानी 3.1 मील, 10K यानी 6.2 मील, हाफ मैराथन 13.1 मील और मैराथन 26.2 मील का होता है। ये World Athletics की आधिकारिक दूरियाँ हैं, और नीचे के हिस्सों में दिखाया गया है कि शुरुआती धावक की गति पर हर दूरी में कितना समय लगता है।
रेस दूरी कन्वर्टर और फिनिश समय
फिनिश समय मानकर चलता है कि पूरी दूरी में गति एक समान रहती है।
1. आधिकारिक मानक दूरियाँ
World Athletics के तकनीकी नियम सड़क दौड़ की मानक दूरियाँ इस प्रकार बताते हैं: 5 किमी, 10 किमी, 15 किमी, 20 किमी, हाफ मैराथन, 25 किमी, 30 किमी, मैराथन (42.195 किमी), 100 किमी और रोड रिले।
1 मील = 1.609344 किमी की अंतरराष्ट्रीय परिभाषा से मील में बदलने पर:
| रेस | किलोमीटर | मील (पूर्णांकित) |
|---|---|---|
| 5K | 5 | 3.107 |
| 10K | 10 | 6.214 |
| 15K | 15 | 9.321 |
| हाफ मैराथन | 21.0975 | 13.109 |
| मैराथन | 42.195 | 26.219 |
इसीलिए 5K को अक्सर "3.1 मील", हाफ मैराथन को "13.1" और मैराथन को "26.2" कहा जाता है। World Athletics के हाफ मैराथन पेज पर यह आँकड़ा 13.1094 मील दिया गया है, जो ठीक आधा मैराथन है।
2. मैराथन 42.195 किमी क्यों है
World Athletics अपने मैराथन पेज पर इसका इतिहास समझाता है। 1896 में एथेंस में पहले आधुनिक ओलंपिक खेलों के आयोजकों ने प्राचीन यूनान के सम्मान में लगभग 40 किमी की मैराथन दौड़ बनाई। 1908 के लंदन ओलंपिक में दूरी बढ़ाकर 26 मील की गई, फिर 385 गज और जोड़े गए, क्योंकि शुरुआती जगह इस तरह बदली गई कि वह विंडसर की Royal Nursery से दिखाई दे, जबकि फिनिश लंदन के White City Stadium में महारानी अलेक्जेंड्रा के सामने ही रहे। दूरी को 1921 में 26 मील 385 गज (42.195 किमी) पर मानकीकृत कर दिया गया।
हिसाब सही बैठता है: 385 गज एक मील का 0.21875 हिस्सा है, इसलिए मैराथन 26.21875 मील का हुआ, जो पूर्णांकित होकर जाना-पहचाना 26.2 बन जाता है।
3. कोर्स कैसे नापे जाते हैं
रेस की दूरी सिर्फ़ बोर्ड पर लिखी संख्या नहीं होती। World Athletics के नियमों के अनुसार:
- कोर्स को उस सबसे छोटे संभव रास्ते से नापा जाता है जिसे कोई धावक रेस के लिए तय सड़क के हिस्से में अपना सकता है।
- कोर्स आधिकारिक दूरी से छोटा नहीं होना चाहिए।
- बड़ी अंतरराष्ट्रीय प्रतियोगिताओं में माप की अनिश्चितता 0.1% से अधिक नहीं होनी चाहिए, जो World Athletics के अनुसार मैराथन के लिए 42 मीटर है।
- माप के लिए कैलिब्रेटेड साइकिल विधि इस्तेमाल होती है, और मापने वालों को 0.1% का शॉर्ट-कोर्स रोकथाम कारक जोड़ने की सलाह दी जाती है, ताकि हर किलोमीटर 1,001 मीटर का बिछाया जाए।
इसी वजह से फिनिश पर आपकी घड़ी की रीडिंग रेस की दूरी से ठीक मेल न खाए, ऐसा हो सकता है: आधिकारिक आँकड़ा कोर्स की सबसे छोटी वैध रेखा पर आधारित होता है, और कोर्स थोड़ा छोटा नहीं, थोड़ा लंबा रखा जाता है।
4. आम गति पर फिनिश समय
योजना बनाने के लिए, यहाँ स्थिर गति पर हर दूरी का समय दिया गया है। ये ऊपर दी गई मील दूरियों से सीधे निकाले गए गणित हैं, अनुमान नहीं:
| रेस | 10 मिनट प्रति मील | 12 मिनट प्रति मील | 15 मिनट प्रति मील |
|---|---|---|---|
| 5K | लगभग 31 मि | लगभग 37 मि | लगभग 47 मि |
| 10K | लगभग 1 घं 02 मि | लगभग 1 घं 15 मि | लगभग 1 घं 33 मि |
| हाफ मैराथन | लगभग 2 घं 11 मि | लगभग 2 घं 37 मि | लगभग 3 घं 17 मि |
| मैराथन | लगभग 4 घं 22 मि | लगभग 5 घं 15 मि | लगभग 6 घं 33 मि |
15 मिनट का मील 4 मील प्रति घंटा होता है, जो संघीय Physical Activity Guidelines में तेज़ चलने के लिए बताई गई 2.5 से 4 मील प्रति घंटे की सीमा का ऊपरी छोर है। यानी सबसे धीमा कॉलम लगभग तेज़ चाल से मिलने वाला समय है।
5. पहली रेस चुनना
World Athletics का हाफ मैराथन पेज इस दूरी की तैयारी करने वालों के लिए कुछ सामान्य सलाह देता है, जैसे कम से कम 12 हफ़्ते अभ्यास करना, दूरी धीरे-धीरे बढ़ाना, सत्रों के बीच आराम करना, और हमेशा वार्म-अप व कूल-डाउन करना। ज़्यादातर शुरुआती लोगों के लिए इन सबसे पहले 5K या 10K स्वाभाविक पहला कदम है।
अगर आप किसी इवेंट में नाम लिखवाएँ, तो समय-सीमा के लिए रेस के अपने नियम देखें, क्योंकि 15 मिनट प्रति मील की गति से हाफ मैराथन में तीन घंटे से ज़्यादा लगते हैं।
6. मुख्य बातें
- World Athletics की मानक सड़क दूरियों में 5 किमी, 10 किमी, 15 किमी, 20 किमी, हाफ मैराथन और 42.195 किमी का मैराथन शामिल हैं।
- 5K 3.107 मील, 10K 6.214 मील, हाफ मैराथन 13.109 मील और मैराथन 26.219 मील का है।
- मैराथन को 1908 के लंदन ओलंपिक के बाद 1921 में 26 मील 385 गज पर तय किया गया।
- कोर्स सबसे छोटे संभव रास्ते से नापे जाते हैं और आधिकारिक दूरी से छोटे नहीं हो सकते।
- 12 मिनट प्रति मील पर 5K में लगभग 37 मिनट और 10K में लगभग 1 घंटा 15 मिनट लगते हैं।
यह लेख सामान्य जानकारी है, चिकित्सकीय सलाह नहीं। नई एक्सरसाइज़ दिनचर्या शुरू करने से पहले डॉक्टर से बात करें, खासकर अगर आपको कोई स्वास्थ्य समस्या है।