5K, 10K, Half Marathon, dan Marathon Berapa Mil dan Km?
Artikel ini hanya informasi umum dan bukan nasihat medis. Bicaralah dengan dokter atau tenaga ahli sebelum memulai program olahraga atau pola makan baru, terutama jika Anda memiliki kondisi kesehatan tertentu.
5K adalah 3,1 mil, 10K adalah 6,2 mil, half marathon 13,1 mil, dan marathon 26,2 mil. Itulah jarak resmi World Athletics, dan bagian-bagian di bawah menunjukkan berapa lama tiap jarak ditempuh pada kecepatan pelari pemula.
Konverter jarak lomba dan waktu finis
Waktu finis mengasumsikan kecepatan yang merata sepanjang jarak.
1. Jarak standar resmi
Aturan Teknis World Athletics mencantumkan jarak standar lomba jalan raya sebagai 5 km, 10 km, 15 km, 20 km, half marathon, 25 km, 30 km, marathon (42,195 km), 100 km, dan estafet jalan raya.
Dikonversi ke mil dengan definisi internasional 1 mil = 1,609344 km:
| Lomba | Kilometer | Mil (dibulatkan) |
|---|---|---|
| 5K | 5 | 3.107 |
| 10K | 10 | 6.214 |
| 15K | 15 | 9.321 |
| Half marathon | 21.0975 | 13.109 |
| Marathon | 42.195 | 26.219 |
Itulah sebabnya 5K sering disebut "3,1 mil", half marathon "13,1", dan marathon "26,2". Halaman half marathon World Athletics sendiri menyebut angka 13,1094 mil, tepat setengah marathon.
2. Mengapa marathon 42,195 km
World Athletics menjelaskan sejarahnya di halaman marathon. Penyelenggara Olimpiade modern pertama di Athena pada 1896 menciptakan marathon sejauh sekitar 40 km untuk memperingati Yunani kuno. Pada Olimpiade London 1908, jaraknya diperpanjang menjadi 26 mil, lalu ditambah lagi 385 yard ketika garis start dipindahkan agar terlihat dari Royal Nursery di Windsor, sementara finis tetap di depan Ratu Alexandra di Stadion White City, London. Jaraknya distandarkan pada 26 mil 385 yard (42,195 km) pada 1921.
Hitungannya cocok: 385 yard adalah 0,21875 mil, sehingga marathon 26,21875 mil, yang dibulatkan menjadi 26,2 yang kita kenal.
3. Cara lintasan diukur
Jarak lomba bukan sekadar angka di papan. Menurut aturan World Athletics:
- Lintasan diukur sepanjang rute terpendek yang mungkin yang dapat ditempuh pelari di bagian jalan yang diizinkan untuk lomba.
- Lintasan tidak boleh lebih pendek dari jarak resmi.
- Untuk kompetisi internasional besar, ketidakpastian pengukuran tidak boleh melebihi 0,1%, yang menurut World Athletics setara 42 meter untuk marathon.
- Pengukuran memakai metode sepeda terkalibrasi, dan pengukur disarankan menambahkan faktor pencegah lintasan terlalu pendek sebesar 0,1%, sehingga setiap kilometer dibuat 1.001 meter.
Aturan ini menjadi salah satu alasan angka di jam Anda saat finis bisa tidak sama persis dengan jarak lomba: angka resmi didasarkan pada garis legal terpendek di lintasan, dan lintasan dibuat sedikit lebih panjang, bukan lebih pendek.
4. Waktu finis pada kecepatan umum
Sebagai bahan perencanaan, berikut lama tiap jarak pada kecepatan tetap. Ini perhitungan langsung dari jarak mil di atas, bukan prediksi:
| Lomba | 10 mnt per mil | 12 mnt per mil | 15 mnt per mil |
|---|---|---|---|
| 5K | sekitar 31 mnt | sekitar 37 mnt | sekitar 47 mnt |
| 10K | sekitar 1 jam 02 mnt | sekitar 1 jam 15 mnt | sekitar 1 jam 33 mnt |
| Half marathon | sekitar 2 jam 11 mnt | sekitar 2 jam 37 mnt | sekitar 3 jam 17 mnt |
| Marathon | sekitar 4 jam 22 mnt | sekitar 5 jam 15 mnt | sekitar 6 jam 33 mnt |
Satu mil dalam 15 menit berarti 4 mph, batas atas kisaran 2,5 sampai 4 mph yang diberikan Physical Activity Guidelines federal untuk jalan cepat. Jadi kolom paling lambat kira-kira setara hasil berjalan cepat.
5. Memilih lomba pertama
Halaman half marathon World Athletics memberi panduan umum bagi mereka yang berlatih untuk jarak ini, termasuk berlatih minimal 12 minggu, menambah jarak secara bertahap, beristirahat di antara sesi, dan selalu melakukan pemanasan serta pendinginan. Bagi kebanyakan pemula, 5K atau 10K adalah langkah pertama yang wajar sebelum semua itu.
Jika Anda mendaftar suatu acara, periksa aturan lomba itu sendiri soal batas waktu, karena half marathon dengan 15 menit per mil memakan waktu lebih dari tiga jam.
6. Poin penting
- Jarak jalan raya standar World Athletics mencakup 5 km, 10 km, 15 km, 20 km, half marathon, dan marathon 42,195 km.
- 5K adalah 3,107 mil, 10K 6,214 mil, half marathon 13,109 mil, dan marathon 26,219 mil.
- Marathon ditetapkan 26 mil 385 yard pada 1921, setelah Olimpiade London 1908.
- Lintasan diukur pada rute terpendek yang mungkin dan tidak boleh lebih pendek dari jarak resmi.
- Pada 12 menit per mil, 5K memakan sekitar 37 menit dan 10K sekitar 1 jam 15 menit.
Artikel ini berisi informasi umum, bukan nasihat medis. Bicaralah dengan dokter sebelum memulai rutinitas olahraga baru, terutama jika Anda memiliki kondisi kesehatan.