Quante miglia sono 5K, 10K, mezza maratona e maratona?
Questo articolo ha solo scopo informativo e non sostituisce il parere medico. Parla con un medico o un professionista qualificato prima di iniziare un nuovo programma di esercizio o alimentazione, soprattutto se hai problemi di salute.
Una 5K è lunga 3,1 miglia, una 10K 6,2 miglia, una mezza maratona 13,1 miglia e una maratona 26,2 miglia. Sono le distanze ufficiali di World Athletics, e le sezioni seguenti mostrano quanto richiede ciascuna a un ritmo da principiante.
Convertitore di distanza di gara e tempo finale
I tempi finali presuppongono un ritmo costante su tutta la distanza.
1. Le distanze standard ufficiali
I Regolamenti Tecnici di World Athletics elencano come distanze standard delle gare su strada: 5 km, 10 km, 15 km, 20 km, mezza maratona, 25 km, 30 km, maratona (42,195 km), 100 km e staffetta su strada.
Convertite in miglia, con la definizione internazionale 1 miglio = 1,609344 km:
| Gara | Chilometri | Miglia (arrotondate) |
|---|---|---|
| 5K | 5 | 3,107 |
| 10K | 10 | 6,214 |
| 15K | 15 | 9,321 |
| Mezza maratona | 21,0975 | 13,109 |
| Maratona | 42,195 | 26,219 |
Ecco perché la 5K viene spesso chiamata «3,1 miglia», la mezza maratona «13,1» e la maratona «26,2». La pagina di World Athletics sulla mezza maratona indica 13,1094 miglia, esattamente la metà di una maratona.
2. Perché la maratona è 42,195 km
World Athletics racconta la storia nella sua pagina sulla maratona. Gli organizzatori dei primi Giochi Olimpici moderni, ad Atene nel 1896, crearono la maratona su circa 40 km per celebrare l'antica Grecia. Ai Giochi di Londra del 1908 la distanza fu portata a 26 miglia, poi furono aggiunte altre 385 yard quando la partenza fu spostata in modo da essere visibile dal Royal Nursery di Windsor, mantenendo l'arrivo davanti alla regina Alexandra nello stadio di White City, a Londra. La distanza fu standardizzata a 26 miglia e 385 yard (42,195 km) nel 1921.
Il conto torna: 385 yard sono 0,21875 di miglio, quindi la maratona è 26,21875 miglia, che arrotondate danno il familiare 26,2.
3. Come si misurano i percorsi
La distanza di una gara non è solo un numero su un cartello. Secondo le regole di World Athletics:
- Il percorso è misurato lungo il tragitto più breve possibile che un corridore potrebbe seguire nella parte di strada consentita per la gara.
- Il percorso non deve essere più corto della distanza ufficiale.
- Per le grandi competizioni internazionali, l'incertezza di misura non deve superare lo 0,1%, che World Athletics indica essere 42 metri per la maratona.
- La misura usa il metodo della bicicletta calibrata, e ai misuratori è consigliato di inserire un fattore di prevenzione del percorso corto dello 0,1%, così ogni chilometro viene tracciato di 1001 metri.
Queste regole sono uno dei motivi per cui la lettura dell'orologio al traguardo può non coincidere esattamente con la distanza della gara: la cifra ufficiale si basa sulla linea legale più breve del percorso, e il percorso è tracciato leggermente lungo piuttosto che corto.
4. Tempi finali a ritmi comuni
Per pianificare, ecco quanto dura ogni distanza a ritmo costante. Sono semplici calcoli sulle distanze in miglia qui sopra, non previsioni:
| Gara | 10 min al miglio | 12 min al miglio | 15 min al miglio |
|---|---|---|---|
| 5K | circa 31 min | circa 37 min | circa 47 min |
| 10K | circa 1 h 02 min | circa 1 h 15 min | circa 1 h 33 min |
| Mezza maratona | circa 2 h 11 min | circa 2 h 37 min | circa 3 h 17 min |
| Maratona | circa 4 h 22 min | circa 5 h 15 min | circa 6 h 33 min |
Un miglio in 15 minuti equivale a 4 mph, il limite alto dell'intervallo da 2,5 a 4 mph che le Physical Activity Guidelines federali USA indicano per la camminata veloce. La colonna più lenta corrisponde quindi più o meno a ciò che darebbe una camminata veloce.
5. Scegliere una prima gara
La pagina di World Athletics sulla mezza maratona offre alcune indicazioni generali per chi si prepara a questa distanza: allenarsi per almeno 12 settimane, aumentare gradualmente la distanza, riposare tra le sedute e fare sempre riscaldamento e defaticamento. Per la maggior parte dei principianti, una 5K o una 10K è il primo passo naturale prima di tutto ciò.
Se ti iscrivi a un evento, controlla il regolamento della gara sui tempi limite, perché una mezza maratona a 15 minuti al miglio dura oltre tre ore.
6. Punti chiave
- Le distanze standard su strada di World Athletics comprendono 5 km, 10 km, 15 km, 20 km, la mezza maratona e la maratona di 42,195 km.
- Una 5K è 3,107 miglia, una 10K 6,214 miglia, una mezza maratona 13,109 miglia e una maratona 26,219 miglia.
- La maratona fu fissata a 26 miglia e 385 yard nel 1921, dopo i Giochi di Londra del 1908.
- I percorsi sono misurati sul tragitto più breve possibile e non possono essere più corti della distanza ufficiale.
- A 12 minuti al miglio, una 5K richiede circa 37 minuti e una 10K circa 1 ora e 15 minuti.
Questo articolo offre informazioni generali e non è un parere medico. Parla con un medico prima di iniziare una nuova attività fisica, soprattutto se hai problemi di salute.