5K・10K・ハーフ・フルは何マイル?

5Kは3.1マイル、10Kは6.2マイル、ハーフマラソンは13.1マイル、マラソンは26.2マイルです。これらはWorld Athleticsが定める公式距離で、以下では初心者のペースで各距離にかかる時間を示します。

1. 公式の標準距離

World Athleticsの技術規則は、標準的なロードレースの距離を5km、10km、15km、20km、ハーフマラソン、25km、30km、マラソン(42.195km)、100km、ロードリレーと定めています。

国際的な定義 1マイル = 1.609344kmでマイルに換算すると次のとおりです。

このため5Kは「3.1マイル」、ハーフマラソンは「13.1」、マラソンは「26.2」とよく呼ばれます。World Athleticsのハーフマラソンのページも13.1094マイルとしており、ちょうどマラソンの半分です。

2. マラソンが42.195kmの理由

World Athleticsはマラソンのページで歴史を説明しています。1896年にアテネで開かれた最初の近代オリンピックの主催者が、古代ギリシャをたたえるため約40kmのマラソンを作りました。1908年のロンドン五輪で距離は26マイルに延長され、さらに385ヤードが加わりました。スタート地点をウィンザーのRoyal Nurseryから見える場所に移しつつ、ゴールはロンドンのWhite City Stadiumでアレクサンドラ王妃の前に置くためです。距離は**1921年に26マイル385ヤード(42.195km)**で標準化されました。

計算も合います。385ヤードは0.21875マイルなので、マラソンは26.21875マイルとなり、おなじみの26.2に丸められます。

3. コースの測り方

レースの距離は看板の数字だけではありません。World Athleticsの規則では次のようになっています。

• コースは、レース用に許可された道路の範囲内でランナーがとりうる最短ルートに沿って測ります。
• コースは公式距離より短くてはいけません。
• 主要な国際大会では測定の不確かさが0.1%を超えてはならず、World Athleticsによればマラソンでは42メートルに相当します。
• 測定には校正した自転車方式を使い、測定員は0.1%のショートコース防止係数を加えることが推奨されるため、1kmごとに1,001メートルで設定されます。

これが、ゴールでの腕時計の表示がレース距離と完全には一致しないことがある理由のひとつです。公式の距離はコース上の最短の合法ラインに基づいており、コースは短めではなく、わずかに長めに作られます。

4. 一般的なペース別の完走タイム

計画の目安として、一定ペースで各距離にかかる時間を示します。上のマイル距離から単純に計算したもので、予測ではありません。

1マイル15分は時速4マイルで、連邦のPhysical Activity Guidelinesが速歩に示す時速2.5〜4マイルの範囲の上限です。つまり最も遅い列は、速歩でかかるおおよその時間です。

5. 最初のレースの選び方

World Athleticsのハーフマラソンのページは、この距離に向けて練習する人への一般的な指針として、最低12週間の練習、距離を徐々に増やすこと、セッション間の休息、ウォームアップとクールダウンを必ず行うことなどを挙げています。多くの初心者には、それ以前の第一歩として5Kか10Kが自然です。

大会に申し込む場合は、制限時間について大会自身のルールを確認してください。1マイル15分のペースだとハーフマラソンは3時間以上かかります。

6. 要点

• World Athleticsの標準ロード距離には、5km、10km、15km、20km、ハーフマラソン、そして42.195kmのマラソンが含まれます。
• 5Kは3.107マイル、10Kは6.214マイル、ハーフマラソンは13.109マイル、マラソンは26.219マイルです。
• マラソンは1908年のロンドン五輪の後、1921年に26マイル385ヤードで固定されました。
• コースは最短ルートで測られ、公式距離より短くてはいけません。
• 1マイル12分のペースでは、5Kは約37分、10Kは約1時間15分かかります。

この記事は一般的な情報であり、医学的助言ではありません。新しい運動を始める前に、特に持病がある方は医師にご相談ください。