Hoeveel mijl is een 5 km, 10 km, halve marathon en marathon?
Dit artikel is alleen algemene informatie en geen medisch advies. Overleg met een arts of andere deskundige voordat je aan een nieuw trainings- of voedingsschema begint, zeker als je een aandoening hebt.
Een 5 km is 3,1 mijl, een 10 km is 6,2 mijl, een halve marathon is 13,1 mijl en een marathon is 26,2 mijl. Dit zijn de officiële afstanden van World Athletics; hieronder zie je hoe lang elke afstand duurt op beginnerstempo.
Rekenhulp voor wedstrijdafstand en eindtijd
De eindtijden gaan uit van een gelijkmatig tempo over de hele afstand.
1. De officiële standaardafstanden
De Technical Rules van World Athletics noemen als standaardafstanden voor wegwedstrijden: 5 km, 10 km, 15 km, 20 km, halve marathon, 25 km, 30 km, marathon (42,195 km), 100 km en wegestafette.
Omgerekend naar mijlen, met de internationale definitie 1 mijl = 1,609344 km:
| Wedstrijd | Kilometer | Mijl (afgerond) |
|---|---|---|
| 5 km | 5 | 3,107 |
| 10 km | 10 | 6,214 |
| 15 km | 15 | 9,321 |
| Halve marathon | 21,0975 | 13,109 |
| Marathon | 42,195 | 26,219 |
Daarom wordt een 5 km vaak "3,1 mijl" genoemd, een halve marathon "13,1" en een marathon "26,2". De pagina van World Athletics over de halve marathon noemt 13,1094 mijl, precies de helft van een marathon.
2. Waarom de marathon 42,195 km is
World Athletics legt de geschiedenis uit op de marathonpagina. De organisatoren van de eerste moderne Olympische Spelen, in 1896 in Athene, bedachten de marathon over ongeveer 40 km om het oude Griekenland te eren. Bij de Olympische Spelen van 1908 in Londen werd de afstand verlengd tot 26 mijl, en kwamen er nog eens 385 yard bij toen de start werd verplaatst, zodat die vanaf de Royal Nursery in Windsor te zien was, terwijl de finish nog steeds voor koningin Alexandra in het White City Stadium in Londen lag. De afstand werd in 1921 gestandaardiseerd op 26 mijl 385 yard (42,195 km).
De rekensom klopt: 385 yard is 0,21875 mijl, dus de marathon is 26,21875 mijl, afgerond het bekende 26,2.
3. Hoe parcoursen worden gemeten
De afstand van een wedstrijd is niet zomaar een getal op een bord. Volgens de regels van World Athletics:
- Het parcours wordt gemeten langs de kortst mogelijke route die een loper kan nemen binnen het deel van de weg dat voor de wedstrijd is toegestaan.
- Het parcours mag niet korter zijn dan de officiële afstand.
- Bij grote internationale wedstrijden mag de meetonzekerheid niet groter zijn dan 0,1%, wat volgens World Athletics 42 meter bij de marathon is.
- Er wordt gemeten met de gekalibreerde-fietsmethode, en de opmeters wordt aangeraden een korte-afstandspreventiefactor van 0,1% in te bouwen, zodat elke kilometer wordt uitgezet als 1001 meter.
Deze regels zijn een reden waarom je horloge bij de finish mogelijk niet precies de wedstrijdafstand aangeeft: het officiële cijfer is gebaseerd op de kortste toegestane lijn door het parcours, en het parcours wordt liever iets te lang dan te kort uitgezet.
4. Eindtijden bij gangbare tempo's
Ter planning: zo lang duurt elke afstand bij een gelijkmatig tempo. Dit zijn eenvoudige berekeningen op basis van de mijlafstanden hierboven, geen voorspellingen:
| Wedstrijd | 10 min per mijl | 12 min per mijl | 15 min per mijl |
|---|---|---|---|
| 5 km | ongeveer 31 min | ongeveer 37 min | ongeveer 47 min |
| 10 km | ongeveer 1 u 02 min | ongeveer 1 u 15 min | ongeveer 1 u 33 min |
| Halve marathon | ongeveer 2 u 11 min | ongeveer 2 u 37 min | ongeveer 3 u 17 min |
| Marathon | ongeveer 4 u 22 min | ongeveer 5 u 15 min | ongeveer 6 u 33 min |
Een mijl in 15 minuten is 4 mph, de bovenkant van het bereik van 2,5 tot 4 mph dat de Amerikaanse Physical Activity Guidelines geven voor stevig wandelen. De langzaamste kolom is dus ongeveer wat stevig wandelen oplevert.
5. Een eerste wedstrijd kiezen
De pagina van World Athletics over de halve marathon geeft algemene richtlijnen voor wie naar die afstand toewerkt: minimaal 12 weken trainen, de afstand geleidelijk opbouwen, rusten tussen de trainingen en altijd een warming-up en cooling-down doen. Voor de meeste beginners is een 5 km of 10 km de logische eerste stap daarvoor.
Als je je inschrijft voor een evenement, controleer dan de regels van de wedstrijd over tijdslimieten, want een halve marathon met 15 minuten per mijl duurt meer dan drie uur.
6. De belangrijkste punten
- De standaard wegafstanden van World Athletics omvatten 5 km, 10 km, 15 km, 20 km, de halve marathon en de marathon van 42,195 km.
- Een 5 km is 3,107 mijl, een 10 km is 6,214 mijl, een halve marathon is 13,109 mijl en een marathon is 26,219 mijl.
- De marathon werd in 1921 vastgelegd op 26 mijl 385 yard, na de Olympische Spelen van 1908 in Londen.
- Parcoursen worden gemeten langs de kortst mogelijke route en mogen niet korter zijn dan de officiële afstand.
- Bij 12 minuten per mijl duurt een 5 km ongeveer 37 minuten en een 10 km ongeveer 1 uur 15 minuten.
Dit artikel geeft algemene informatie en is geen medisch advies. Praat met een arts voordat je met een nieuw beweegprogramma begint, zeker als je een gezondheidsprobleem hebt.