Ile mil ma 5 km, 10 km, półmaraton i maraton?
Ten artykuł ma charakter wyłącznie informacyjny i nie zastępuje porady lekarskiej. Przed rozpoczęciem nowego planu ćwiczeń lub diety porozmawiaj z lekarzem lub specjalistą, zwłaszcza jeśli masz problemy ze zdrowiem.
Bieg na 5 km to 3,1 mili, na 10 km to 6,2 mili, półmaraton to 13,1 mili, a maraton to 26,2 mili. To oficjalne dystanse World Athletics, a poniższe sekcje pokazują, ile zajmuje każdy z nich w tempie początkującego.
Przelicznik dystansu biegu i czasu ukończenia
Czasy ukończenia zakładają równe tempo na całym dystansie.
1. Oficjalne dystanse standardowe
Przepisy techniczne World Athletics podają jako standardowe dystanse biegów ulicznych: 5 km, 10 km, 15 km, 20 km, półmaraton, 25 km, 30 km, maraton (42,195 km), 100 km i sztafetę uliczną.
Po przeliczeniu na mile, według międzynarodowej definicji 1 mila = 1,609344 km:
| Bieg | Kilometry | Mile (zaokrąglone) |
|---|---|---|
| 5 km | 5 | 3,107 |
| 10 km | 10 | 6,214 |
| 15 km | 15 | 9,321 |
| Półmaraton | 21,0975 | 13,109 |
| Maraton | 42,195 | 26,219 |
Dlatego bieg na 5 km często nazywa się „3,1 mili”, półmaraton „13,1”, a maraton „26,2”. Strona World Athletics o półmaratonie podaje 13,1094 mili, dokładnie połowę maratonu.
2. Dlaczego maraton ma 42,195 km
World Athletics opisuje historię na swojej stronie o maratonie. Organizatorzy pierwszych nowożytnych igrzysk olimpijskich w Atenach w 1896 roku stworzyli maraton na około 40 km, aby uczcić starożytną Grecję. Na igrzyskach w Londynie w 1908 roku dystans wydłużono do 26 mil, a potem dodano jeszcze 385 jardów, gdy przesunięto start tak, by był widoczny z Royal Nursery w Windsorze, a meta nadal znajdowała się przed królową Aleksandrą na stadionie White City w Londynie. Dystans ujednolicono na 26 mil i 385 jardów (42,195 km) w 1921 roku.
Rachunek się zgadza: 385 jardów to 0,21875 mili, więc maraton ma 26,21875 mili, co po zaokrągleniu daje znane 26,2.
3. Jak mierzy się trasy
Dystans biegu to nie tylko liczba na tabliczce. Zgodnie z przepisami World Athletics:
- Trasę mierzy się wzdłuż najkrótszej możliwej drogi, jaką mógłby pokonać biegacz w obrębie części jezdni udostępnionej na bieg.
- Trasa nie może być krótsza niż oficjalny dystans.
- Przy dużych zawodach międzynarodowych niepewność pomiaru nie może przekraczać 0,1%, co według World Athletics wynosi 42 metry w maratonie.
- Pomiar wykonuje się metodą skalibrowanego roweru, a mierniczym zaleca się wliczenie współczynnika zapobiegającego skróceniu trasy w wysokości 0,1%, tak aby każdy kilometr wytyczono jako 1001 metrów.
Te zasady to jeden z powodów, dla których odczyt zegarka na mecie może nie zgadzać się dokładnie z dystansem biegu: oficjalna wartość opiera się na najkrótszej dozwolonej linii przez trasę, a trasę wytycza się raczej odrobinę za długą niż za krótką.
4. Czasy ukończenia w typowych tempach
Dla planowania: tyle trwa każdy dystans w równym tempie. To proste obliczenia na podstawie dystansów w milach powyżej, a nie prognozy:
| Bieg | 10 min na milę | 12 min na milę | 15 min na milę |
|---|---|---|---|
| 5 km | ok. 31 min | ok. 37 min | ok. 47 min |
| 10 km | ok. 1 godz. 02 min | ok. 1 godz. 15 min | ok. 1 godz. 33 min |
| Półmaraton | ok. 2 godz. 11 min | ok. 2 godz. 37 min | ok. 3 godz. 17 min |
| Maraton | ok. 4 godz. 22 min | ok. 5 godz. 15 min | ok. 6 godz. 33 min |
Mila w 15 minut to 4 mph, czyli górna granica przedziału od 2,5 do 4 mph, jaki federalne wytyczne Physical Activity Guidelines w USA podają dla szybkiego marszu. Najwolniejsza kolumna to więc mniej więcej wynik szybkiego marszu.
5. Wybór pierwszego biegu
Strona World Athletics o półmaratonie zawiera ogólne wskazówki dla osób przygotowujących się do tego dystansu: trening przez co najmniej 12 tygodni, stopniowe zwiększanie dystansu, odpoczynek między treningami oraz zawsze rozgrzewka i wyciszenie. Dla większości początkujących naturalnym pierwszym krokiem jest bieg na 5 km lub 10 km.
Jeśli zapisujesz się na zawody, sprawdź regulamin biegu pod kątem limitów czasu, ponieważ półmaraton w tempie 15 minut na milę trwa ponad trzy godziny.
6. Najważniejsze wnioski
- Standardowe dystanse uliczne World Athletics obejmują 5 km, 10 km, 15 km, 20 km, półmaraton i maraton o długości 42,195 km.
- 5 km to 3,107 mili, 10 km to 6,214 mili, półmaraton to 13,109 mili, a maraton to 26,219 mili.
- Maraton ustalono na 26 mil i 385 jardów w 1921 roku, po igrzyskach w Londynie w 1908 roku.
- Trasy mierzy się po najkrótszej możliwej drodze i nie mogą być krótsze niż oficjalny dystans.
- W tempie 12 minut na milę 5 km zajmuje około 37 minut, a 10 km około 1 godziny 15 minut.
Ten artykuł ma charakter ogólnoinformacyjny i nie stanowi porady medycznej. Przed rozpoczęciem nowego programu ćwiczeń porozmawiaj z lekarzem, zwłaszcza jeśli masz problemy zdrowotne.