Quantas milhas tem 5K, 10K, meia maratona e maratona?
Este artigo é apenas informação geral e não substitui orientação médica. Fale com um médico ou profissional qualificado antes de começar um novo plano de exercícios ou alimentação, principalmente se você tiver algum problema de saúde.
Uma prova de 5K tem 3,1 milhas, uma de 10K tem 6,2 milhas, uma meia maratona tem 13,1 milhas e uma maratona tem 26,2 milhas. São as distâncias oficiais da World Athletics, e as seções abaixo mostram quanto tempo cada uma leva em um ritmo de iniciante.
Conversor de distância de prova e tempo final
Os tempos finais supõem um ritmo constante em toda a distância.
1. As distâncias oficiais padrão
As Regras Técnicas da World Athletics listam as distâncias padrão das provas de rua: 5 km, 10 km, 15 km, 20 km, meia maratona, 25 km, 30 km, maratona (42,195 km), 100 km e revezamento de rua.
Convertidas em milhas, pela definição internacional de 1 milha = 1,609344 km:
| Prova | Quilômetros | Milhas (arredondadas) |
|---|---|---|
| 5K | 5 | 3,107 |
| 10K | 10 | 6,214 |
| 15K | 15 | 9,321 |
| Meia maratona | 21,0975 | 13,109 |
| Maratona | 42,195 | 26,219 |
É por isso que os 5K costumam ser chamados de "3,1 milhas", a meia maratona de "13,1" e a maratona de "26,2". A própria página da World Athletics sobre a meia maratona dá o valor de 13,1094 milhas, exatamente metade de uma maratona.
2. Por que a maratona tem 42,195 km
A World Athletics explica a história na página da maratona. Os organizadores dos primeiros Jogos Olímpicos modernos, em Atenas, em 1896, criaram a maratona com cerca de 40 km para celebrar a Grécia antiga. Nos Jogos de Londres de 1908, a distância foi ampliada para 26 milhas e depois mais 385 jardas foram acrescentadas, quando a largada foi deslocada para ser vista do Royal Nursery, em Windsor, mantendo a chegada diante da rainha Alexandra no estádio White City, em Londres. A distância foi padronizada em 26 milhas e 385 jardas (42,195 km) em 1921.
A conta fecha: 385 jardas são 0,21875 de milha, então a maratona tem 26,21875 milhas, que arredondam para os conhecidos 26,2.
3. Como os percursos são medidos
A distância de uma prova não é só um número em uma placa. Segundo as regras da World Athletics:
- O percurso é medido pelo caminho mais curto possível que um corredor poderia fazer dentro da parte da via liberada para a prova.
- O percurso não pode ser mais curto que a distância oficial.
- Nas grandes competições internacionais, a incerteza de medição não pode passar de 0,1%, o que a World Athletics informa ser 42 metros na maratona.
- A medição usa o método da bicicleta calibrada, e os medidores são orientados a incluir um fator de prevenção de percurso curto de 0,1%, de modo que cada quilômetro seja traçado com 1001 metros.
Essas regras são um dos motivos pelos quais a leitura do relógio na chegada pode não bater exatamente com a distância da prova: o valor oficial se baseia na linha legal mais curta do percurso, e o percurso é traçado um pouco longo, nunca curto.
4. Tempos de prova em ritmos comuns
Para planejar, veja quanto tempo cada distância leva em ritmo constante. São contas diretas a partir das distâncias em milhas acima, não previsões:
| Prova | 10 min por milha | 12 min por milha | 15 min por milha |
|---|---|---|---|
| 5K | cerca de 31 min | cerca de 37 min | cerca de 47 min |
| 10K | cerca de 1 h 02 min | cerca de 1 h 15 min | cerca de 1 h 33 min |
| Meia maratona | cerca de 2 h 11 min | cerca de 2 h 37 min | cerca de 3 h 17 min |
| Maratona | cerca de 4 h 22 min | cerca de 5 h 15 min | cerca de 6 h 33 min |
Uma milha em 15 minutos equivale a 4 mph, o topo da faixa de 2,5 a 4 mph que as Physical Activity Guidelines federais dos EUA indicam para a caminhada rápida. Ou seja, a última coluna é mais ou menos o que uma caminhada rápida renderia.
5. Escolhendo a primeira prova
A página da World Athletics sobre a meia maratona traz orientações gerais para quem se prepara para essa distância: treinar por no mínimo 12 semanas, aumentar a distância aos poucos, descansar entre os treinos e sempre fazer aquecimento e desaquecimento. Para a maioria dos iniciantes, uma prova de 5K ou 10K é o primeiro passo natural antes disso.
Se for se inscrever em um evento, confira as regras da própria prova sobre tempo limite, pois uma meia maratona a 15 minutos por milha leva mais de três horas.
6. Pontos principais
- As distâncias padrão de rua da World Athletics incluem 5 km, 10 km, 15 km, 20 km, a meia maratona e a maratona de 42,195 km.
- Os 5K têm 3,107 milhas, os 10K têm 6,214 milhas, a meia maratona tem 13,109 milhas e a maratona tem 26,219 milhas.
- A maratona foi fixada em 26 milhas e 385 jardas em 1921, depois dos Jogos de Londres de 1908.
- Os percursos são medidos pelo caminho mais curto possível e não podem ser mais curtos que a distância oficial.
- A 12 minutos por milha, um 5K leva cerca de 37 minutos e um 10K cerca de 1 hora e 15 minutos.
Este artigo traz informações gerais, não aconselhamento médico. Converse com um médico antes de começar uma nova rotina de exercícios, principalmente se você tiver algum problema de saúde.