Сколько миль в 5 км, 10 км, полумарафоне и марафоне?
Эта статья носит общий информационный характер и не заменяет консультацию врача. Перед началом новой программы тренировок или питания посоветуйтесь с врачом или специалистом, особенно если у вас есть заболевания.
Дистанция 5 км — это 3,1 мили, 10 км — 6,2 мили, полумарафон — 13,1 мили, марафон — 26,2 мили. Это официальные дистанции World Athletics, а в разделах ниже показано, сколько времени занимает каждая в темпе новичка.
Калькулятор дистанции забега и времени финиша
Время финиша рассчитано для ровного темпа на всей дистанции.
1. Официальные стандартные дистанции
Технические правила World Athletics называют стандартными дистанциями шоссейных забегов: 5 км, 10 км, 15 км, 20 км, полумарафон, 25 км, 30 км, марафон (42,195 км), 100 км и шоссейную эстафету.
В милях, по международному определению 1 миля = 1,609344 км:
| Забег | Километры | Мили (округлённо) |
|---|---|---|
| 5 км | 5 | 3,107 |
| 10 км | 10 | 6,214 |
| 15 км | 15 | 9,321 |
| Полумарафон | 21,0975 | 13,109 |
| Марафон | 42,195 | 26,219 |
Поэтому 5 км часто называют «3,1 мили», полумарафон — «13,1», а марафон — «26,2». На странице World Athletics о полумарафоне указано 13,1094 мили — ровно половина марафона.
2. Почему марафон равен 42,195 км
World Athletics рассказывает об этом на странице о марафоне. Организаторы первых современных Олимпийских игр в Афинах в 1896 году придумали марафон длиной около 40 км в честь древней Греции. На Олимпиаде 1908 года в Лондоне дистанцию увеличили до 26 миль, а затем добавили ещё 385 ярдов: старт перенесли так, чтобы его было видно из Royal Nursery в Виндзоре, а финиш остался перед королевой Александрой на стадионе «Уайт-Сити» в Лондоне. Дистанция была стандартизирована как 26 миль 385 ярдов (42,195 км) в 1921 году.
Расчёт сходится: 385 ярдов — это 0,21875 мили, поэтому марафон равен 26,21875 мили, что округляется до привычных 26,2.
3. Как измеряют трассы
Дистанция забега — это не просто число на табличке. По правилам World Athletics:
- Трасса измеряется по кратчайшему возможному пути, который мог бы выбрать бегун в пределах части дороги, отведённой для забега.
- Трасса не должна быть короче официальной дистанции.
- Для крупных международных соревнований погрешность измерения не должна превышать 0,1%, что, как отмечает World Athletics, составляет 42 метра для марафона.
- Измерение выполняется методом калиброванного велосипеда, а измерителям рекомендуется закладывать коэффициент защиты от короткой трассы 0,1%, поэтому каждый километр размечают как 1001 метр.
Эти правила — одна из причин, почему показания часов на финише могут не совпадать с дистанцией забега в точности: официальная цифра основана на кратчайшей допустимой линии по трассе, а трасса размечается скорее чуть длиннее, чем короче.
4. Время финиша в типичных темпах
Для планирования — сколько времени занимает каждая дистанция в ровном темпе. Это простые расчёты по дистанциям в милях выше, а не прогнозы:
| Забег | 10 мин на милю | 12 мин на милю | 15 мин на милю |
|---|---|---|---|
| 5 км | около 31 мин | около 37 мин | около 47 мин |
| 10 км | около 1 ч 02 мин | около 1 ч 15 мин | около 1 ч 33 мин |
| Полумарафон | около 2 ч 11 мин | около 2 ч 37 мин | около 3 ч 17 мин |
| Марафон | около 4 ч 22 мин | около 5 ч 15 мин | около 6 ч 33 мин |
Миля за 15 минут — это 4 миль/ч, верхняя граница диапазона 2,5–4 миль/ч, который федеральные американские Physical Activity Guidelines указывают для быстрой ходьбы. Значит, самый медленный столбец примерно соответствует результату быстрой ходьбы.
5. Выбор первого забега
Страница World Athletics о полумарафоне даёт общие советы тем, кто готовится к этой дистанции: тренироваться не менее 12 недель, постепенно увеличивать дистанцию, отдыхать между тренировками и всегда делать разминку и заминку. Для большинства новичков естественный первый шаг перед этим — забег на 5 или 10 км.
Если вы записываетесь на соревнование, проверьте правила забега о лимитах времени: полумарафон в темпе 15 минут на милю занимает больше трёх часов.
6. Главное
- Стандартные шоссейные дистанции World Athletics включают 5 км, 10 км, 15 км, 20 км, полумарафон и марафон 42,195 км.
- 5 км — это 3,107 мили, 10 км — 6,214 мили, полумарафон — 13,109 мили, марафон — 26,219 мили.
- Длина марафона была закреплена как 26 миль 385 ярдов в 1921 году, после Олимпиады 1908 года в Лондоне.
- Трассы измеряют по кратчайшему возможному пути, и они не могут быть короче официальной дистанции.
- В темпе 12 минут на милю 5 км занимают около 37 минут, а 10 км — около 1 часа 15 минут.
Эта статья носит общий информационный характер и не является медицинской консультацией. Поговорите с врачом, прежде чем начинать новую программу тренировок, особенно если у вас есть проблемы со здоровьем.