5K 10K ฮาล์ฟ มาราธอน กี่ไมล์

5K คือ 3.1 ไมล์ 10K คือ 6.2 ไมล์ ฮาล์ฟมาราธอนคือ 13.1 ไมล์ และมาราธอนคือ 26.2 ไมล์ นี่คือระยะอย่างเป็นทางการของ World Athletics และหัวข้อด้านล่างจะแสดงว่าแต่ละระยะใช้เวลาเท่าไรที่เพซของมือใหม่

1. ระยะมาตรฐานอย่างเป็นทางการ

กฎทางเทคนิคของ World Athletics กำหนดระยะวิ่งถนนมาตรฐานไว้ดังนี้ 5 กม., 10 กม., 15 กม., 20 กม., ฮาล์ฟมาราธอน, 25 กม., 30 กม., มาราธอน (42.195 กม.), 100 กม. และวิ่งผลัดถนน

เมื่อแปลงเป็นไมล์ตามนิยามสากล 1 ไมล์ = 1.609344 กม.:

ด้วยเหตุนี้ 5K จึงมักถูกเรียกว่า "3.1 ไมล์" ฮาล์ฟมาราธอน "13.1" และมาราธอน "26.2" หน้าฮาล์ฟมาราธอนของ World Athletics ระบุตัวเลข 13.1094 ไมล์ ซึ่งเป็นครึ่งหนึ่งของมาราธอนพอดี

2. ทำไมมาราธอนจึงยาว 42.195 กม.

World Athletics อธิบายประวัติไว้ในหน้ามาราธอน ผู้จัดโอลิมปิกสมัยใหม่ครั้งแรกที่เอเธนส์ ปี 1896 สร้างการวิ่งมาราธอนระยะประมาณ 40 กม. เพื่อรำลึกถึงกรีกโบราณ ในโอลิมปิกลอนดอนปี 1908 ระยะถูกขยายเป็น 26 ไมล์ แล้วเพิ่มอีก 385 หลา เมื่อย้ายจุดสตาร์ตให้มองเห็นได้จาก Royal Nursery ที่วินด์เซอร์ โดยเส้นชัยยังอยู่ตรงหน้าสมเด็จพระราชินีอเล็กซานดราที่สนาม White City ในลอนดอน ระยะถูกกำหนดเป็นมาตรฐานที่ 26 ไมล์ 385 หลา (42.195 กม.) ในปี 1921

คำนวณแล้วตรงกัน: 385 หลาเท่ากับ 0.21875 ไมล์ มาราธอนจึงเท่ากับ 26.21875 ไมล์ ซึ่งปัดเป็น 26.2 ที่คุ้นเคย

3. วิธีวัดเส้นทางแข่ง

ระยะการแข่งขันไม่ใช่แค่ตัวเลขบนป้าย ตามกฎของ World Athletics:

• เส้นทางถูกวัดตาม เส้นทางที่สั้นที่สุดเท่าที่เป็นไปได้ ที่นักวิ่งสามารถใช้ได้ภายในส่วนของถนนที่อนุญาตสำหรับการแข่ง
• เส้นทาง ต้องไม่สั้นกว่า ระยะอย่างเป็นทางการ
• สำหรับการแข่งขันระดับนานาชาติใหญ่ๆ ความไม่แน่นอนของการวัดต้องไม่เกิน 0.1% ซึ่ง World Athletics ระบุว่าเท่ากับ 42 เมตรสำหรับมาราธอน
• การวัดใช้ วิธีจักรยานที่สอบเทียบแล้ว และผู้วัดได้รับคำแนะนำให้เพิ่มตัวป้องกันเส้นทางสั้น 0.1% ดังนั้นทุกกิโลเมตรจึงถูกวางให้ยาว 1,001 เมตร

กฎเหล่านี้เป็นเหตุผลหนึ่งที่ตัวเลขบนนาฬิกาของคุณที่เส้นชัยอาจไม่ตรงกับระยะแข่งทุกประการ: ตัวเลขทางการอิงเส้นที่สั้นที่สุดตามกฎของเส้นทาง และเส้นทางถูกวางให้ยาวกว่าเล็กน้อยแทนที่จะสั้นกว่า

4. เวลาเข้าเส้นชัยที่เพซทั่วไป

เพื่อใช้วางแผน นี่คือเวลาที่แต่ละระยะใช้ที่เพซคงที่ เป็นการคำนวณตรงๆ จากระยะไมล์ข้างต้น ไม่ใช่การพยากรณ์:

หนึ่งไมล์ใน 15 นาทีคือ 4 ไมล์ต่อชั่วโมง ซึ่งเป็นขีดบนของช่วง 2.5 ถึง 4 ไมล์ต่อชั่วโมงที่แนวปฏิบัติ Physical Activity Guidelines ของรัฐบาลกลางสหรัฐฯ ให้ไว้สำหรับการเดินเร็ว ดังนั้นคอลัมน์ที่ช้าที่สุดจึงใกล้เคียงกับเวลาที่ได้จากการเดินเร็ว

5. เลือกการแข่งขันครั้งแรก

หน้าฮาล์ฟมาราธอนของ World Athletics ให้คำแนะนำทั่วไปสำหรับผู้ที่ฝึกเพื่อระยะนี้ เช่น ฝึก อย่างน้อย 12 สัปดาห์ เพิ่มระยะทีละน้อย พักระหว่างเซสชัน และวอร์มอัพกับคูลดาวน์เสมอ สำหรับมือใหม่ส่วนใหญ่ 5K หรือ 10K คือก้าวแรกที่เป็นธรรมชาติก่อนสิ่งเหล่านี้ทั้งหมด

หากสมัครงานแข่ง ให้ตรวจกฎของงานนั้นเรื่องเวลาที่กำหนด เพราะฮาล์ฟมาราธอนที่เพซ 15 นาทีต่อไมล์ใช้เวลามากกว่าสามชั่วโมง

6. สรุปสำคัญ

• ระยะวิ่งถนนมาตรฐานของ World Athletics ได้แก่ 5 กม., 10 กม., 15 กม., 20 กม., ฮาล์ฟมาราธอน และมาราธอน 42.195 กม.
• 5K คือ 3.107 ไมล์ 10K คือ 6.214 ไมล์ ฮาล์ฟมาราธอนคือ 13.109 ไมล์ และมาราธอนคือ 26.219 ไมล์
• มาราธอนถูกกำหนดเป็น 26 ไมล์ 385 หลาในปี 1921 หลังโอลิมปิกลอนดอนปี 1908
• เส้นทางถูกวัดตามเส้นทางที่สั้นที่สุดที่เป็นไปได้ และต้องไม่สั้นกว่าระยะอย่างเป็นทางการ
• ที่เพซ 12 นาทีต่อไมล์ 5K ใช้เวลาประมาณ 37 นาที และ 10K ประมาณ 1 ชั่วโมง 15 นาที

บทความนี้เป็นข้อมูลทั่วไป ไม่ใช่คำแนะนำทางการแพทย์ ควรปรึกษาแพทย์ก่อนเริ่มออกกำลังกายรูปแบบใหม่ โดยเฉพาะหากคุณมีโรคประจำตัว