5K, 10K, Yarı Maraton ve Maraton Kaç Mil ve Kaç Km?
Bu makale yalnızca genel bilgi amaçlıdır ve tıbbi tavsiye değildir. Yeni bir egzersiz veya beslenme planına başlamadan önce, özellikle bir sağlık sorununuz varsa, bir doktora veya uzmana danışın.
5K 3,1 mil, 10K 6,2 mil, yarı maraton 13,1 mil, maraton ise 26,2 mildir. Bunlar World Athletics'in resmî mesafeleridir; aşağıdaki bölümlerde yeni başlayan bir koşucunun temposunda her birinin ne kadar sürdüğünü görebilirsiniz.
Yarış mesafesi çevirici ve bitiş süresi
Bitiş süreleri, tüm mesafe boyunca sabit tempo varsayar.
1. Resmî standart mesafeler
World Athletics Teknik Kuralları standart yol koşusu mesafelerini şöyle sıralar: 5 km, 10 km, 15 km, 20 km, yarı maraton, 25 km, 30 km, maraton (42,195 km), 100 km ve yol bayrak yarışı.
1 mil = 1,609344 km olan uluslararası tanımla mile çevrildiğinde:
| Yarış | Kilometre | Mil (yuvarlanmış) |
|---|---|---|
| 5K | 5 | 3.107 |
| 10K | 10 | 6.214 |
| 15K | 15 | 9.321 |
| Yarı maraton | 21.0975 | 13.109 |
| Maraton | 42.195 | 26.219 |
Bu yüzden 5K çoğu zaman "3,1 mil", yarı maraton "13,1", maraton ise "26,2" olarak anılır. World Athletics'in yarı maraton sayfası bu rakamı 13,1094 mil olarak verir; tam olarak bir maratonun yarısıdır.
2. Maraton neden 42,195 km?
World Athletics tarihçeyi maraton sayfasında anlatır. 1896'da Atina'daki ilk modern Olimpiyat Oyunları'nın organizatörleri, antik Yunanistan'ı anmak için yaklaşık 40 km'lik bir maraton yarışı kurguladı. 1908 Londra Olimpiyatları'nda mesafe 26 mile çıkarıldı; ardından start, Windsor'daki Royal Nursery'den görülebilecek şekilde taşındığı ve bitiş yine Londra'daki White City Stadyumu'nda Kraliçe Alexandra'nın önünde kaldığı için 385 yarda daha eklendi. Mesafe 1921'de 26 mil 385 yarda (42,195 km) olarak standartlaştırıldı.
Hesap tutuyor: 385 yarda 0,21875 mildir; yani maraton 26,21875 miledir ve bu da bildiğimiz 26,2'ye yuvarlanır.
3. Parkurlar nasıl ölçülür?
Bir yarışın mesafesi tabeladaki bir sayıdan ibaret değildir. World Athletics kurallarına göre:
- Parkur, yarış için ayrılan yol bölümü içinde bir koşucunun izleyebileceği mümkün olan en kısa rota boyunca ölçülür.
- Parkur resmî mesafeden kısa olamaz.
- Büyük uluslararası yarışlarda ölçüm belirsizliği %0,1'i geçemez; World Athletics bunun maraton için 42 metre ettiğini belirtir.
- Ölçümde kalibre edilmiş bisiklet yöntemi kullanılır ve ölçücülere %0,1'lik bir kısa parkur önleme payı eklemeleri önerilir; böylece her kilometre 1.001 metre olarak çizilir.
Bu kurallar, bitişte saatinizin gösterdiği mesafenin yarış mesafesiyle tam örtüşmemesinin nedenlerinden biridir: resmî rakam parkurdaki en kısa yasal çizgiye dayanır ve parkur kısa değil, biraz uzun olacak şekilde kurulur.
4. Yaygın tempolarda bitiş süreleri
Planlama için, her mesafenin sabit bir tempoda ne kadar sürdüğü aşağıda. Bunlar yukarıdaki mil mesafelerinden yapılmış basit hesaplardır, tahmin değildir:
| Yarış | Mil başına 10 dk | Mil başına 12 dk | Mil başına 15 dk |
|---|---|---|---|
| 5K | yaklaşık 31 dk | yaklaşık 37 dk | yaklaşık 47 dk |
| 10K | yaklaşık 1 sa 02 dk | yaklaşık 1 sa 15 dk | yaklaşık 1 sa 33 dk |
| Yarı maraton | yaklaşık 2 sa 11 dk | yaklaşık 2 sa 37 dk | yaklaşık 3 sa 17 dk |
| Maraton | yaklaşık 4 sa 22 dk | yaklaşık 5 sa 15 dk | yaklaşık 6 sa 33 dk |
15 dakikalık bir mil 4 mil/saat demektir; bu, federal Fiziksel Aktivite Rehberleri'nin tempolu yürüyüş için verdiği 2,5–4 mil/saat aralığının üst sınırıdır. Yani en yavaş sütun, kabaca hızlı bir yürüyüşün vereceği süredir.
5. İlk yarışı seçmek
World Athletics'in yarı maraton sayfası, bu mesafeye hazırlananlar için en az 12 hafta antrenman yapmak, mesafeyi kademeli artırmak, seanslar arasında dinlenmek ve her zaman ısınma ile soğuma hareketleri yapmak gibi genel öneriler sunar. Çoğu yeni başlayan için bunların hepsinden önce 5K veya 10K doğal ilk adımdır.
Bir etkinliğe kaydolacaksanız süre sınırları için yarışın kendi kurallarına bakın; çünkü mil başına 15 dakikalık tempoyla bir yarı maraton üç saati aşar.
6. Önemli noktalar
- World Athletics'in standart yol mesafeleri arasında 5 km, 10 km, 15 km, 20 km, yarı maraton ve 42,195 km'lik maraton vardır.
- 5K 3,107 mil, 10K 6,214 mil, yarı maraton 13,109 mil, maraton 26,219 mildir.
- Maraton, 1908 Londra Olimpiyatları'ndan sonra 1921'de 26 mil 385 yarda olarak sabitlendi.
- Parkurlar mümkün olan en kısa rotadan ölçülür ve resmî mesafeden kısa olamaz.
- Mil başına 12 dakikalık tempoda 5K yaklaşık 37 dakika, 10K yaklaşık 1 saat 15 dakika sürer.
Bu makale genel bilgi içindir, tıbbi tavsiye değildir. Yeni bir egzersiz rutinine başlamadan önce, özellikle bir sağlık sorununuz varsa, doktorunuzla konuşun.