Скільки миль у 5 км, 10 км, напівмарафоні та марафоні?
Ця стаття має лише загальний інформаційний характер і не замінює консультації лікаря. Перед новою програмою тренувань чи харчування порадьтеся з лікарем або фахівцем, особливо якщо маєте проблеми зі здоров'ям.
Дистанція 5 км — це 3,1 милі, 10 км — 6,2 милі, напівмарафон — 13,1 милі, марафон — 26,2 милі. Це офіційні дистанції World Athletics, а в розділах нижче показано, скільки часу займає кожна в темпі новачка.
Калькулятор дистанції забігу та часу фінішу
Час фінішу розраховано для рівного темпу на всій дистанції.
1. Офіційні стандартні дистанції
Технічні правила World Athletics називають стандартними дистанціями шосейних забігів: 5 км, 10 км, 15 км, 20 км, напівмарафон, 25 км, 30 км, марафон (42,195 км), 100 км та шосейну естафету.
У милях, за міжнародним визначенням 1 миля = 1,609344 км:
| Забіг | Кілометри | Милі (округлено) |
|---|---|---|
| 5 км | 5 | 3,107 |
| 10 км | 10 | 6,214 |
| 15 км | 15 | 9,321 |
| Напівмарафон | 21,0975 | 13,109 |
| Марафон | 42,195 | 26,219 |
Тому 5 км часто називають «3,1 милі», напівмарафон — «13,1», а марафон — «26,2». На сторінці World Athletics про напівмарафон указано 13,1094 милі — рівно половина марафону.
2. Чому марафон дорівнює 42,195 км
World Athletics розповідає про це на сторінці про марафон. Організатори перших сучасних Олімпійських ігор в Афінах 1896 року придумали марафон завдовжки близько 40 км на честь давньої Греції. На Олімпіаді 1908 року в Лондоні дистанцію збільшили до 26 миль, а потім додали ще 385 ярдів: старт перенесли так, щоб його було видно з Royal Nursery у Віндзорі, а фініш залишився перед королевою Александрою на стадіоні «Вайт-Сіті» в Лондоні. Дистанцію стандартизували як 26 миль 385 ярдів (42,195 км) у 1921 році.
Розрахунок сходиться: 385 ярдів — це 0,21875 милі, тож марафон дорівнює 26,21875 милі, що округлюється до звичних 26,2.
3. Як вимірюють траси
Дистанція забігу — це не просто число на табличці. За правилами World Athletics:
- Трасу вимірюють за найкоротшим можливим шляхом, яким міг би пробігти бігун у межах частини дороги, відведеної для забігу.
- Траса не повинна бути коротшою за офіційну дистанцію.
- Для великих міжнародних змагань похибка вимірювання не повинна перевищувати 0,1%, що, як зазначає World Athletics, становить 42 метри для марафону.
- Вимірювання виконують методом каліброваного велосипеда, а вимірювачам радять закладати коефіцієнт запобігання короткій трасі 0,1%, тому кожен кілометр розмічають як 1001 метр.
Ці правила — одна з причин, чому показання годинника на фініші можуть не збігатися з дистанцією забігу точно: офіційна цифра ґрунтується на найкоротшій допустимій лінії по трасі, а трасу розмічають радше трохи довшою, ніж коротшою.
4. Час фінішу в типових темпах
Для планування — скільки часу займає кожна дистанція в рівному темпі. Це прості розрахунки за дистанціями в милях вище, а не прогнози:
| Забіг | 10 хв на милю | 12 хв на милю | 15 хв на милю |
|---|---|---|---|
| 5 км | близько 31 хв | близько 37 хв | близько 47 хв |
| 10 км | близько 1 год 02 хв | близько 1 год 15 хв | близько 1 год 33 хв |
| Напівмарафон | близько 2 год 11 хв | близько 2 год 37 хв | близько 3 год 17 хв |
| Марафон | близько 4 год 22 хв | близько 5 год 15 хв | близько 6 год 33 хв |
Миля за 15 хвилин — це 4 милі/год, верхня межа діапазону 2,5–4 милі/год, який федеральні американські Physical Activity Guidelines вказують для швидкої ходьби. Тож найповільніший стовпець приблизно відповідає результату швидкої ходьби.
5. Вибір першого забігу
Сторінка World Athletics про напівмарафон дає загальні поради тим, хто готується до цієї дистанції: тренуватися щонайменше 12 тижнів, поступово збільшувати дистанцію, відпочивати між тренуваннями та завжди робити розминку й заминку. Для більшості новачків природний перший крок перед цим — забіг на 5 або 10 км.
Якщо ви реєструєтеся на змагання, перевірте правила забігу щодо лімітів часу: напівмарафон у темпі 15 хвилин на милю триває понад три години.
6. Головне
- Стандартні шосейні дистанції World Athletics включають 5 км, 10 км, 15 км, 20 км, напівмарафон і марафон 42,195 км.
- 5 км — це 3,107 милі, 10 км — 6,214 милі, напівмарафон — 13,109 милі, марафон — 26,219 милі.
- Довжину марафону закріпили як 26 миль 385 ярдів у 1921 році, після Олімпіади 1908 року в Лондоні.
- Траси вимірюють за найкоротшим можливим шляхом, і вони не можуть бути коротшими за офіційну дистанцію.
- У темпі 12 хвилин на милю 5 км займають близько 37 хвилин, а 10 км — близько 1 години 15 хвилин.
Ця стаття має загальний інформаційний характер і не є медичною консультацією. Поговоріть з лікарем, перш ніж починати нову програму тренувань, особливо якщо маєте проблеми зі здоров'ям.