5K、10K、半马、全马各是多少英里?
本文仅供一般参考，不构成医疗建议。开始新的运动或饮食计划前，尤其是有健康问题时，请先咨询医生或专业人士。
5K是3.1英里,10K是6.2英里,半程马拉松是13.1英里,马拉松是26.2英里。这些是World Athletics的官方距离,下面各节会列出新手配速下每种距离需要多长时间。
赛事距离换算与完赛时间
完赛时间假定全程配速保持均匀。
1. 官方标准距离
World Athletics技术规则列出的标准路跑距离为5公里、10公里、15公里、20公里、半程马拉松、25公里、30公里、马拉松(42.195公里)、100公里和公路接力。
按国际定义1英里 = 1.609344公里换算成英里:
| 赛事 | 公里 | 英里(四舍五入) |
|---|---|---|
| 5K | 5 | 3.107 |
| 10K | 10 | 6.214 |
| 15K | 15 | 9.321 |
| 半程马拉松 | 21.0975 | 13.109 |
| 马拉松 | 42.195 | 26.219 |
因此5K常被称为“3.1英里”,半马“13.1”,全马“26.2”。World Athletics的半程马拉松页面给出的数字是13.1094英里,正好是马拉松的一半。
2. 马拉松为何是42.195公里
World Athletics在马拉松页面上解释了这段历史。1896年雅典首届现代奥运会的组织者为纪念古希腊,设计了约40公里的马拉松。1908年伦敦奥运会把距离延长到26英里,随后又增加了385码:起点被移到可从温莎的Royal Nursery看到的位置,而终点仍设在伦敦White City体育场的亚历山德拉王后面前。1921年距离被标准化为26英里385码(42.195公里)。
计算也吻合:385码是0.21875英里,所以马拉松是26.21875英里,四舍五入就是大家熟悉的26.2。
3. 赛道如何测量
赛事距离不只是路牌上的一个数字。按照World Athletics的规则:
- 赛道沿着跑者在赛事允许的路面范围内可以走的最短路线测量。
- 赛道不得短于官方距离。
- 对于大型国际赛事,测量不确定度不得超过0.1%,World Athletics指出这相当于马拉松的42米。
- 测量采用校准自行车法,并建议测量员加入0.1%的防短程系数,因此每公里实际布设为1,001米。
这些规则是你的手表在终点显示的距离可能与赛事距离不完全一致的原因之一:官方数字以赛道上最短的合规线路为准,而赛道会略微偏长而不是偏短。
4. 常见配速下的完赛时间
作为规划参考,下面是匀速下各距离所需的时间。这些是根据上面的英里距离直接计算的,不是预测:
| 赛事 | 每英里10分钟 | 每英里12分钟 | 每英里15分钟 |
|---|---|---|---|
| 5K | 约31分钟 | 约37分钟 | 约47分钟 |
| 10K | 约1小时02分钟 | 约1小时15分钟 | 约1小时33分钟 |
| 半程马拉松 | 约2小时11分钟 | 约2小时37分钟 | 约3小时17分钟 |
| 马拉松 | 约4小时22分钟 | 约5小时15分钟 | 约6小时33分钟 |
每英里15分钟即时速4英里,是联邦Physical Activity Guidelines给出的快走时速2.5至4英里范围的上限。所以最慢的一列大致就是快走所需的时间。
5. 如何选择第一场比赛
World Athletics的半程马拉松页面为准备这一距离的人提供了一些通用建议,包括至少训练12周、逐步增加距离、训练之间休息,以及始终做热身和放松活动。对大多数新手来说,在此之前,5K或10K是自然的第一步。
如果报名比赛,请查看赛事自己的规则了解关门时间,因为按每英里15分钟的配速跑半马要超过三个小时。
6. 要点
- World Athletics的标准路跑距离包括5公里、10公里、15公里、20公里、半程马拉松,以及42.195公里的马拉松。
- 5K是3.107英里,10K是6.214英里,半程马拉松是13.109英里,马拉松是26.219英里。
- 马拉松在1908年伦敦奥运会之后,于1921年定为26英里385码。
- 赛道按最短可能路线测量,不得短于官方距离。
- 按每英里12分钟,5K约需37分钟,10K约需1小时15分钟。
本文仅为一般信息,不构成医疗建议。开始新的运动计划前请咨询医生,尤其是在你有健康问题时。