考前要不要熬夜？

通常不要。拿一晚的睡眠去换额外的学习时间，往往得不偿失，无论是学习新内容，还是运用你已经掌握的知识；NHLBI（美国国家心肺血液研究所）说，成年人每晚需要7到9小时的睡眠。

1. 指南推荐多少睡眠

美国国立卫生研究院（NIH）下属的国家心肺血液研究所（NHLBI）指出，专家建议成年人每晚睡7到9小时。它提到，睡眠超过9小时不一定有害，对年轻成年人、正在从睡眠不足中恢复的人以及生病的人可能还有帮助。对儿童来说，合适的睡眠量取决于年龄，所以年纪较小的学生应查看按年龄划分的指南。

2. 睡眠与学习的关系

NHLBI关于睡眠剥夺的页面直接描述了二者的联系。你睡觉时，大脑正在为第二天做准备，形成帮助你学习和记忆信息的新通路。它还说，研究表明，一夜好眠能提高学习和解决问题的能力，并有助于集中注意力、做决定和发挥创造力。

同一页面列出了睡眠不足的后果：它可能导致学习、专注和反应方面的问题，你可能难以解决问题和记住事情。你完成任务可能花更长时间，也会犯更多错误。这几乎就是一份考试所测内容的清单。

3. 关于学习前睡眠的研究

大多数人都听说过，学习后的睡眠有助于巩固记忆。Yoo、Walker及同事2007年发表在《自然·神经科学》（Nature Neuroscience）上的研究，提出了一个不同的问题：学习之前的睡眠，对于一开始形成新记忆是否重要？

研究者报告说，一晚的睡眠剥夺使海马体（参与形成新记忆的脑区）在记忆编码期间的活动显著不足。这种不足伴随着之后更差的记忆保持。作者得出结论：事先缺乏睡眠会严重削弱大脑把新经历存入记忆的能力，学习前的睡眠似乎对让大脑为第二天的记忆形成做好准备至关重要。

对通宵熬夜来说，这是双向的。你在夜里临时抱佛脚的内容可能无法被很好地编码，因为你的大脑是在没有睡眠的情况下运转的。而第二天早上，你又带着同样缺觉的状态走进考场。

4. “我感觉还行”的问题

NHLBI指出两点，对那些觉得自己能很好应付少睡的学生很重要。

第一，连续几晚缺觉之后，哪怕每晚只少1到2小时，你的功能表现也会下降，就像你一两天没睡一样。每晚睡6小时而不是8小时，一周下来会累积。

第二，有些人没有意识到自己睡眠不足，却仍然认为自己状态良好。NHLBI还描述了微睡眠（microsleep），即你平时清醒时出现的短暂入睡片刻，你可能毫无察觉。它举的例子是一堂讲座：你可能漏掉信息，或觉得自己没听懂要点，因为你有一部分时间睡着了却没有意识到。

5. 考试周的更好安排

• 从考试往回倒推计划。 算出你真正需要的学习小时数，再数一数可用的晚上。如果数字对不上，现在就砍掉优先级较低的内容，而不是以后砍睡眠。
• 把新内容提前学。 在周初精力充沛时学习新内容。最后一个晚上用于复习和自测，而不是第一次接触。
• 设定硬性停止时间。 选一个考前一晚停止学习的时间，保证在闹钟响之前还有完整的一夜睡眠。
• 保持睡眠时间稳定。 一周内大幅波动，会让你在最重要的那个晚上更难睡好。
• **如果你还是失眠了，**不要在那种状态下试图学习大量新内容。复习你已掌握的内容，考试一结束就回到正常作息。

如果你即使有时间也经常睡不够，或者睡眠充足仍白天犯困，值得向健康专业人士咨询。

6. 要点

• NHLBI指出，专家建议成年人每晚睡7到9小时，儿童的需求则因年龄而异。
• 睡眠帮助大脑形成用于学习和记忆的通路，睡眠不足会损害专注、记忆和解决问题的能力。
• 2007年《自然·神经科学》的一项研究发现，一晚不睡会削弱大脑在第二天形成新记忆的能力。
• 连续几晚每晚只少1到2小时，就可能让你的表现像一两天没睡一样差，而且你往往察觉不到。
• 安排好考试周，让新知识的学习尽早完成，并把考前一晚留给睡眠。