手机放在身边会影响学习吗？

“手机会影响你的学习吗？”这个问题里其实藏着两个问题。第一个是关于使用手机：本该学习的时候查看消息或刷屏。第二个是关于手机仅仅在那里，扣在桌上，不去碰它。

在课堂上使用手机造成伤害的证据更清楚；桌上一部静音的手机是否有影响则有争议。

1. 问题1：课堂上使用设备会让你丢分吗？

Arnold Glass和Mengxue Kang2019年发表在《教育心理学》（Educational Psychology）上的一项研究，在真实的大学课程而不是实验室里检验了这一点。

**做法：**在一门分两个班授课的课程中，一半的讲座允许使用电子设备（笔记本电脑、平板和手机），另一半不允许。由于同一批学生在不同的内容上经历了两种条件，研究者可以把每个学生与他自己比较。

发现：

• 课堂上出于非学习目的使用设备，没有降低同一堂课上所问小测题的得分。学生在当时似乎能够足够好地跟上讲课。
• 但它降低了这堂课的长期记忆保持，表现为之后的单元考试和期末考试成绩更差。
• 考试成绩比不用设备的条件更差，无论是报告自己在那堂课上用了设备的学生，还是报告没有用的学生。研究没有说明为什么没有使用的学生也受到了影响。

教训令人不舒服但很明确：分散的注意力在听课时可能感觉没事，却会在几周后的考试中让你付出代价，而那时再察觉已经太晚。

2. 问题2：你没有使用的手机还会消耗专注力吗？

这个想法常被称为**“脑力流失”（brain drain）效应**，源于沃德（Ward）等人2017年的一项研究。在他们的第二个实验中，人们把自己的手机放在桌上、口袋或包里，或者放在房间外，手机越近，他们在需要注意力的任务上表现越差。

它成了一个被广泛传播的发现。后来的研究让这幅图景变得不那么确定。

一次直接重复研究（2022年）。加拿大西安大略大学的研究者鲁伊斯·帕尔多（Ruiz Pardo）和明达（Minda）对沃德的第二个实验做了预先注册的重复研究，发表在Acta Psychologica上。他们使用了相同的任务和条件，并增加了手机是开机还是关机，共六种条件。结果：脑力流失效应没有重现。手机所在的位置对两项任务的表现都没有影响。作者得出结论：手机的单纯存在可能不足以影响认知表现。

一项元分析（2023年）。德国奥格斯堡大学的伯特格（Böttger）、波希克（Poschik）和齐雷尔（Zierer）汇总了22项研究、43个相关效应，发表在《行为科学》（Behavioral Sciences）上。他们发现智能手机的使用和存在对记忆、注意力和整体认知表现有显著的总体负面影响。但他们也发现并非所有方面受影响程度相同，各研究之间结果差异很大，而且研究所在的国家是一个关键变量。

请注意，这项元分析把手机的使用和存在合并在一起，所以它本身并不能解决“仅仅存在”的问题。

3. 证据支持什么，力度如何

4. 该怎么做

无论关于“存在”的争论如何收场，最稳妥的策略都有效。

**让使用手机比不使用更困难。**专注学习时把它放进包里或另一个房间。即使单纯的存在最终证明没有影响，距离也能消除随手查看的诱惑，而查看正是有较明确伤害证据的环节。

**把上课时间当作编码时间。**Glass和Kang的结果表明，课堂分心让你失去的不是当下的理解，而是长期记忆。听课时不要把设备用于非学习用途，即使课程感觉很简单。

**留意周围环境。**课堂研究中没有使用设备的学生成绩也更低，尽管原因没有确定，所以坐在看不到别人屏幕的地方是一个小小的、免费的预防措施。

**集中查看。**事先决定什么时候看消息，比如计划好的休息时间，而不是每次通知一来就看。

**不要依赖自己觉得专注的感觉。**在课堂研究中，学生答对了课堂上的题目，之后仍然丢了分。更好的检验是几天之后就这些内容给自己出题测验。

5. 要点

• 课堂上出于非学习目的使用设备，没有损害当天的小测成绩，但降低了之后的考试成绩。
• 报告没有使用设备的学生，在允许使用设备的讲座内容上成绩也更低。
• “未使用的手机仅凭存在就消耗注意力”的说法没有通过一次直接重复研究。
• 一项元分析发现智能手机与认知表现之间存在总体负相关，各研究之间差异很大。
• 学习时把手机放在够不着的地方，并用几天后你还记得什么来判断自己的专注程度。